ポメラニアンは毛が抜ける？抜け毛がひどい時期と原因、対策グッズ8選

この記事では、ポメラニアンの毛が抜ける悩みについて書いています。

こんなふうに悩んでいませんか？

ポメラニアンは、体重2kg前後の小さな体にふわふわのアンダーコート（下毛）をたっぷり抱えたダブルコートの犬種です。JKC（ジャパンケネルクラブ）の犬種標準でも、豊富な下毛による被毛や、首まわりのたてがみのような毛（ラフ）が特徴として挙げられています。

僕はトイプードルとシェルティと暮らしています。シェルティはポメラニアンと同じダブルコートで、換毛期にはブラシをかけるたびに驚くほどの毛が取れます。一方でトイプードルはほとんど毛が落ちないので、同じ家の中でも「抜け毛の差」を毎日実感しています。

この記事では、そんな僕の経験に加えて、ポメラニアンを飼っている知人の話や、獣医師が監修した情報をもとに内容を整理しました。

そこで今回は、ポメラニアンの毛が抜ける理由と時期、注意したい病気のサイン、家でできる抜け毛対策とおすすめグッズを解説していきます。

「この抜け方は換毛期？それとも病気？」の見分け方もまとめているので、心配な方はそこから読んでみてください。

なお、この記事は一般的な情報をまとめたもので、診断の代わりにはなりません。脱毛や皮膚の様子が気になるときは、早めに獣医師に相談してくださいね。

ポメラニアンは毛が抜けやすい？ダブルコートの仕組み

ここでは、ポメラニアンの毛が抜けやすい理由と、被毛の仕組みについて解説します。

結論からいうと、ポメラニアンは毛が抜ける量が多い犬種です。「ポメラニアンは毛が抜ける？」と聞かれたら、答えは「はい、かなり抜けます」になります。

抜け毛がすごいのはアンダーコートが多いから

ポメラニアンの被毛は、2種類の毛でできています。

このうち、よく抜けるのはアンダーコートです。アンダーコートは体温を保つための毛で、古い毛が新しい毛に押し出されるようにして、一年中少しずつ抜けていきます。

ポメラニアンは体が小さいわりにアンダーコートの密度が高いので、「こんな小さい体のどこにこんなに毛が？」と思うほど抜け毛がすごいと感じる飼い主さんが多いんですね。

うちのシェルティも同じダブルコートで、換毛期にブラッシングすると、毛の塊がもう1匹分できそうなくらい取れることがあります。ポメラニアンを飼っている知人も「換毛期は毎日ブラシをかけても毛が出てくる」と話していました。

毛が抜けにくい・抜け毛が少ない犬種との違い

反対に、トイプードルやマルチーズなどは、アンダーコートがほとんどない「シングルコート」の犬種です。一般に抜け毛が少ない犬種として知られていて、毛が抜けにくいかわりに、毛が伸び続けるので定期的なカットが必要になります。

うちのトイプードルは、ソファに乗っても毛がほとんど残りません。シェルティのほうは、同じソファに座っただけで毛がつくので、2匹を比べると抜け毛の量の違いはかなりはっきりしています。

つまり、ポメラニアンの抜け毛の多さは体質というより犬種としての被毛の特徴です。抜け毛そのものをゼロにすることはできないので、「上手に取り除いて、部屋に落ちる量を減らす」と考えるのが現実的ですよ。

ポメラニアンの毛が抜ける時期

ここでは、ポメラニアンの抜け毛がひどくなりやすい時期について解説します。

ポメラニアンの毛が抜ける時期は、次の4つを知っておくと安心です。

時期	目安	抜け方の特徴
換毛期（春）	3〜5月ごろ	冬毛から夏毛へ。1年でいちばん抜け毛が多い
換毛期（秋）	9〜11月ごろ	夏毛から冬毛へ。春に次いで多い
猿期（パピー期）	生後4〜8か月ごろ	子犬の毛から成犬の毛へ生え変わり、一時的にまばらになる
産後・シニア期	出産後／高齢期	ホルモンや体力の変化で毛量が減ることがある

春と秋の換毛期は抜け毛がひどい

換毛期（季節に合わせて毛が生え変わる時期のことです）は、春と秋の年2回あります。特に春は、冬の間に増えたアンダーコートが一気に抜けるので、抜け毛がひどいと感じやすい時期です。

室内で過ごす時間が長い子は、季節の変化を感じにくいため、換毛期がはっきりせず一年中ダラダラ抜けることもあるとされています。

子犬の「猿期」は一時的なもの

ポメラニアン特有の時期として知られているのが「猿期（さるき）」です。生後4〜8か月ごろ、子犬のやわらかい毛が抜けて成犬の毛に生え変わる途中で、顔まわりや体の毛が薄くなり、お猿さんのような見た目になることからこう呼ばれています。

ポメラニアンを飼っている知人の子も、生後半年ごろに急に毛が薄くなって心配したそうです。その後、成犬の毛がそろうにつれて、ふわふわの見た目になっていったと話していました。

猿期は成長の過程なので、多くの場合は心配いりません。ただ、皮膚が赤い、かゆがる、フケが多いなどの様子があれば、猿期と決めつけずに獣医師に相談してください。

産後やシニア期も毛量が変わりやすい

出産後の母犬や、年齢を重ねたシニア期にも、毛が抜けたり毛量が減ったりすることがあります。年齢のせいだと思っていたら病気が隠れていた、ということもあるので、急に毛が薄くなったときは一度受診しておくと安心ですよ。

換毛期とは違う？ポメラニアンの毛が抜ける病気

ここでは、換毛期とは違う、注意したいポメラニアンの毛が抜ける病気について解説します。

換毛期の抜け毛は、全身から均一に抜けて、地肌が見えるほど薄くなることはあまりありません。反対に、地肌が見えるほどの脱毛や、かゆみ・赤みをともなう抜け毛は、病気のサインかもしれません。

ポメラニアンに多い「アロペシアX（脱毛症X）」

アロペシアX（脱毛症X）は、ポメラニアンに多いことで知られる脱毛症で、「ポメラニアン脱毛症」「毛周期停止」とも呼ばれます。ペット保険会社の獣医師監修の情報では、次のような特徴が挙げられています。

似た症状が出る病気（クッシング症候群など）もあるため、見た目だけで判断することはできません。治療法も犬によって合う・合わないがあるとされているので、左右対称の脱毛に気づいたら、皮膚科に詳しい動物病院で相談するのがおすすめです。

また、アロペシアXの子では、バリカンで短く刈ったあとに毛が生えそろいにくくなる例があるといわれています。サマーカットなど短いカットを考えている場合も、事前にトリマーさんや獣医師に相談しておきましょう。

皮膚炎・アレルギーによる抜け毛

細菌による皮膚炎（膿皮症）や、アトピー性皮膚炎、食物アレルギーなどでも毛が抜けることがあります。この場合は、かゆみや赤み、フケ、においをともなうことが多いのが特徴です。

ポメラニアンの抜け毛とアレルギーが関係していそうなときは、フードを自己判断でころころ変えるより、まず獣医師に原因を調べてもらうのが近道ですよ。

ホルモンの病気による抜け毛

甲状腺機能低下症やクッシング症候群など、ホルモンの病気でも毛が抜けることがあります。脱毛のほかに、元気がない、水をたくさん飲む、太りやすくなったといった変化が一緒に見られることもあるとされています。

こうした様子があるときは、ブラッシングやサプリで様子を見る前に、獣医師に相談してください。

今日からできるポメラニアンの抜け毛対策

ここでは、ポメラニアンの抜け毛対策として家でできるケアと、部屋の抜け毛の減らし方について解説します。

抜け毛対策の基本はブラッシング

ポメラニアンの抜け毛対策で、いちばん大切なのはブラッシングです。抜けかけたアンダーコートを先に取り除いておけば、部屋に落ちる毛を減らせるうえ、毛玉や蒸れを防ぐことにもつながります。

ダブルコートのポメラニアンは、表面をなでるだけでは下毛が取れません。次の手順で、根元からとかすのがコツです。

スリッカーブラシ（細い金属のピンが並んだブラシのことです）は、力を入れると皮膚を傷つけやすい道具です。手首の力を抜いて、ピンの先が皮膚に当たらない角度で使うようにしましょう。

頻度の目安は、普段は2〜3日に1回、換毛期は毎日です。うちのシェルティは、1回で全身をやろうとすると途中で嫌がるので、「今日は背中、明日はお尻まわり」と部位を分けて短時間で終わらせるようにしています。

シャンプーは換毛期に上手に使う

シャンプーの目安は月1〜2回です。換毛期には、シャンプー前にしっかりブラッシングしておくと、洗うときに抜け毛がまとめて落ちて、そのあとの毛の舞いが少なくなります。

ポメラニアンは毛量が多く乾きにくいので、生乾きは皮膚トラブルのもとです。ドライヤーで根元までしっかり乾かしてあげてくださいね。

毛を短く刈るのは慎重に

「短くすれば抜け毛が減るのでは」と考える方も多いのですが、毛を短くしても抜ける量そのものが減るわけではありません。短い毛になるぶん、掃除がしやすくなる程度です。

さらに、ポメラニアンは先ほどのように刈ったあとに毛が生えそろいにくくなる例があることや、紫外線や暑さから皮膚を守る被毛の役割もあるため、極端に短いカットは慎重に考えましょう。

服を着せて毛の飛び散りを減らす

家の中で服を着せておくと、抜けた毛が服の内側にたまり、部屋に散らばる量を減らせます。ポメラニアンの抜け毛対策として服を取り入れるなら、体に沿うストレッチ素材や、お尻まで覆うつなぎタイプが向いています。

ただし、服を着せっぱなしにすると、服の中で毛玉ができたり蒸れたりします。こまめに脱がせてブラッシングし、暑い日は無理に着せないようにしてください。

部屋の掃除と、人の抜け毛アレルギー対策

抜け毛の掃除は、空気中に舞う前に取るのがポイントです。朝いちばんなど毛が床に落ち着いているタイミングに、フロアワイパーや粘着ローラーで取ってから掃除機をかけると、毛が舞い上がりにくくなります。

家族に犬アレルギーの方がいる場合、「抜け毛が少ない犬種なら大丈夫」と思われがちですが、アレルギーの原因物質は毛そのものよりフケや唾液などに含まれるとされています。ポメラニアンの抜け毛とアレルギーの関係が気になる方は、ブラッシングを屋外やベランダで行う、空気清浄機を使うといった工夫に加え、ご自身の症状については医師に相談してください。

食事で皮膚と被毛の健康を支える

被毛は、毎日の食事でとる栄養から作られます。たんぱく質や、オメガ3脂肪酸（EPA・DHAなど、魚油などに含まれる脂肪酸のことです）などは、皮膚や被毛の健康維持に関わる栄養素として知られています。

まずは総合栄養食（そのフードと水だけで必要な栄養がとれるフードのことです）をきちんと食べられているかを見直し、必要に応じて皮膚・被毛に配慮したフードやサプリを検討するとよいですよ。フードやサプリは抜け毛を止めるものではないので、「抜け方がおかしい」と感じたら、先に獣医師に相談してくださいね。

ポメラニアンの抜け毛対策におすすめのグッズ8選

ここでは、ポメラニアンの抜け毛対策におすすめのブラシ・フード・サプリ・服について解説します。

「ポメラニアン 抜け毛 おすすめ」で探している方向けに、ブラシを4つ、皮膚・被毛に配慮したフードを2つ、サプリと服を1つずつ選びました。ブラシは役割が違うので、スリッカーブラシ1本に、ラバーブラシかアンダーコート用ブラシを組み合わせるのがおすすめです。

ペティオ｜FIXCARE ソフトスリッカーブラシ S

種類	スリッカーブラシ
特徴	ピン先がやさしいソフトタイプ・握りやすいハンドル
対象	犬・猫
使い方	毎日のブラッシング・毛玉ほぐし

『ペティオ FIXCARE ソフトスリッカーブラシ』は、ピン先のあたりがやさしい、握りやすいソフトタイプのスリッカーブラシです。

ポメラニアンのブラッシングで出番がいちばん多いのがスリッカーブラシです。ソフトタイプはピンがしなりやすく、皮膚へのあたりがやわらかいので、ブラッシングに慣れていない子や飼い主さんの1本目に向いています。

もつれて毛玉になりやすい長い毛をほぐす用途を想定したブラシで、耳の後ろや脇、お尻まわりなど、ポメラニアンが毛玉を作りやすい場所のケアにも使えます。

Sサイズのほかにミニサイズもあるので、顔まわりや足先など細かい部分用に使い分けてもいいですね。

ポメラニアンの抜け毛ブラシで最初にそろえたい、扱いやすいスリッカーです。

一方で、ソフトタイプは硬めのピンに比べると、密集したアンダーコートを一度にかき出す力は控えめです。換毛期にまとめて抜け毛を取りたいときは、あとで紹介するアンダーコート用ブラシとの併用がおすすめです。

毎日のブラッシング用の基本の1本として検討してみてください。

ONS｜スリッカーブラシ 武蔵 PRO ソフト S

種類	スリッカーブラシ
特徴	18-8ステンレスのピンを使ったプロ向けモデル
対象	小型犬など
使い方	換毛期のアンダーコートのケア

『ONS スリッカーブラシ 武蔵 PRO ソフト』は、18-8ステンレスのピンを使った、プロ向けのソフトタイプのスリッカーブラシです。

日本のブラシメーカー岡野の「ONS」ブランドのスリッカーで、トリマーさん向けとして作られたモデルです。ソフトタイプのSサイズなので、体の小さいポメラニアンにも取り回しやすいサイズ感ですよ。

プロ向けらしく、アンダーコートの奥までピンが届きやすいのが特徴です。換毛期の「ブラシをかけてもかけても毛が出てくる」時期に、しっかりケアしたい方に向いています。

うちのシェルティの換毛期に、プロ仕様のスリッカーを使ってみたときは、ピンが毛の根元まで入るぶん、同じ時間でも取れる毛の量が多いと感じました。

換毛期のアンダーコートまでしっかりケアしたい子にです。

注意点は、ピンがしっかりしているぶん、力を入れすぎると皮膚に当たりやすいことです。軽く持って、毛をかき分けながら少しずつとかしてください。

ソフトスリッカーで物足りなくなったときのステップアップにもおすすめです。

KONG｜ズームグルーム

種類	ラバーブラシ
特徴	やわらかいゴム製の突起で抜け毛をからめ取る
対象	犬
使い方	ブラッシング前後の抜け毛取り・シャンプー時

『KONG ズームグルーム』は、やわらかいゴムの突起で抜け毛をからめ取る、マッサージ感覚で使えるラバーブラシです。

ラバーブラシ（ゴム製のブラシのことです）は、金属のピンがないので皮膚にやさしく、手でなでるような感覚で使えます。ブラシを嫌がる子に「ブラッシング＝気持ちいい」と覚えてもらう最初の道具としても便利です。

うちのシェルティは金属のブラシを見ると逃げることがあったのですが、ズームグルームでなでるようにしてから、ブラッシングの時間に自分から寄ってくるようになりました。

表面に浮いてきた抜け毛がゴムにからむので、スリッカーの前に使うと下準備にもなります。シャンプーのときに使って、泡立てと一緒に抜け毛を落とす使い方もできますよ。

ブラシが苦手なポメラニアンの「慣らし用」にぴったりです。

デメリットは、ポメラニアンのように毛が長く密集している犬種では、根元のアンダーコートまでは届きにくいことです。毛玉ほぐしや根元のケアは、スリッカーやコームで行ってください。

スリッカーと組み合わせて使うと、ブラッシングの時間がぐっと楽になりますよ。

ファーミネーター｜超小型犬 長毛種用 XS

種類	アンダーコート用ブラシ
特徴	ステンレスの刃でアンダーコートを取り除く・ボタンで抜け毛を外せる
対象	超小型犬（約4.5kgまでが目安）
使い方	換毛期のアンダーコート除去

『ファーミネーター 超小型犬 長毛種用 XS』は、抜けかけのアンダーコートを取り除くために作られた、超小型犬の長毛種用ブラシです。

ファーミネーターは、ステンレスの刃で抜けかけのアンダーコートをかき出す、アンダーコート用のブラシです。XSサイズは超小型犬向けで、代表犬種としてロングコートのチワワやパピヨンなどが挙げられているので、ポメラニアンにも合わせやすいサイズです。

換毛期のポメラニアンに使うと、スリッカーでは取り切れない下毛がまとまって取れやすいのが魅力です。ボタンを押すとたまった毛が外れるので、ブラシの掃除が楽なのも地味にうれしいポイントですね。

ポメラニアンを飼っている知人は、換毛期だけファーミネーターを使っていて、「掃除機をかける回数が少し減った気がする」と話していました。

換毛期の抜け毛がひどい時期の「まとめ取り」用にです。

一方で、使いすぎると必要なアンダーコートまで取ってしまったり、皮膚に負担がかかったりします。メーカーの使用目安を守り、同じ場所を何度もとかさないようにしましょう。皮膚に赤みや傷があるとき、脱毛症が疑われるときは使わず、獣医師に相談してください。

普段はスリッカー、換毛期はファーミネーター、と使い分けるのがおすすめです。

ロイヤルカナン｜ポメラニアン 成犬～高齢犬用

種類	総合栄養食（ドライフード）
特徴	EPA・DHA、ルリチシャ油を配合し皮膚・被毛の健康維持に配慮
対象	生後8ヵ月齢以上のポメラニアン
使い方	毎日の主食

『ロイヤルカナン ポメラニアン 成犬～高齢犬用』は、ポメラニアンのために作られた、生後8ヵ月齢以上向けの犬種専用フードです。

メーカーによると、EPA・DHA、ルリチシャ油（ボリジオイルとも呼ばれる植物性の油です）を独自のバランスで配合し、皮膚・被毛の健康を維持する設計になっています。「ポメラニアン 抜け毛 フード おすすめ」で探している方が、最初に比べたい1袋です。

粒はポメラニアンのあごでもとらえやすい大きさ・形に設計されていて、デリケートな関節を持つ犬種であることを踏まえ、骨や関節の健康維持にも配慮されています。

犬種名がついたフードなので、「何を選べばいいかわからない」ときの基準にしやすいのもメリットですね。

皮膚・被毛にも配慮した、ポメラニアン専用の主食です。

デメリットは、一般的なフードに比べると価格が高めなことと、Amazonなどでは正規品かどうかわかりにくい出品もあることです。購入は信頼できるショップを選びましょう。フードを切り替えるときは、1〜2週間かけて少しずつ混ぜてくださいね。

毎日の食事から被毛の健康を支えたい方は検討してみてください。

GO! SOLUTIONS｜皮膚+被毛ケア ダック

種類	総合栄養食（ドライフード）
特徴	ダック使用・オメガ脂肪酸配合で皮膚と被毛に配慮
対象	全年齢・全犬種
使い方	毎日の主食

『GO! SOLUTIONS 皮膚+被毛ケア ダック』は、ダックを使い、オメガ脂肪酸で皮膚と被毛の健康に配慮した総合栄養食です。

メーカーは、乾燥しがちな皮膚やツヤのない被毛が気になる犬のためのレシピとしていて、オメガ脂肪酸が健康でうるおいのある皮膚とつややかな被毛をサポートするとしています。

チキンではなくダックを使っているので、チキン以外のたんぱく源を試したい子の選択肢にもなります。全年齢・全犬種向けなので、多頭飼いの家庭でも使いやすいですね。

800gの小さい袋もあるので、体の小さいポメラニアンでも開封後に食べきりやすいサイズから始められます。

チキン以外で皮膚・被毛ケアのフードを探している子にです。

注意点は、小型犬専用の粒ではないことです。粒が大きく感じる場合はふやかすなど工夫してあげましょう。食物アレルギーが疑われる子は、自己判断でフードを変える前に獣医師に相談してください。

被毛のパサつきが気になる子のフード候補として比べてみてください。

帝塚山ハウンドカム｜国産オメガ3粉末 60g

種類	サプリメント（粉末）
特徴	DHA・EPAを手軽に補える国産のオメガ3粉末
対象	犬・猫（子犬〜シニア）
使い方	いつもの食事に混ぜる

『帝塚山ハウンドカム 国産オメガ3粉末』は、いつもの食事に混ぜるだけでDHA・EPAを補える、国産のオメガ3粉末サプリです。

フードは今のまま変えたくない、という子に取り入れやすいのが粉末タイプのサプリです。与える量は体重5kgあたり1gが目安とされているので、2kg前後のポメラニアンなら少量から調整できます。

マイクロカプセルで保護されていて加熱にも強いとされているので、ミルクやスープに混ぜて与えることもできます。

うちのトイプードルにフードのトッピングとして試したときは、粉末なのでフードになじみやすく、いつも通りに食べてくれました。

フードはそのままで、皮膚・被毛に関わる栄養をプラスしたい子にです。

ただし、サプリは健康維持をサポートするもので、抜け毛や脱毛症を止めるものではありません。持病がある子や、ほかのサプリ・お薬を使っている子は、始める前に獣医師に相談してくださいね。

「ポメラニアン 抜け毛 サプリ」を探している方の最初の候補としてどうぞ。

マンダリンブラザーズ｜スキンタイトスーツ

種類	犬用ウェア（つなぎ）
特徴	縦にも横にも伸びる高伸縮生地のインナーウェア
対象	小型犬〜（サイズ展開あり）
使い方	室内での抜け毛の飛び散り対策

『マンダリンブラザーズ スキンタイトスーツ』は、体にぴったり沿う高伸縮生地で、換毛期の抜け毛の飛び散りを抑えるつなぎ型のウェアです。

メーカーは、換毛期の抜け毛や皮膚トラブル時の悩みに向けた「犬用インナーウェア」としています。体に沿うので抜けた毛が服の中にとどまりやすく、部屋に散らばる量を減らしたいときに役立ちます。

ポメラニアンを飼っている知人は、換毛期の来客前や車でのお出かけのときに着せていて、「ソファや車のシートにつく毛がかなり減った」と話していました。「ポメラニアン 抜け毛 服 おすすめ」で名前が挙がりやすいのも納得ですね。

カラー展開が多く、季節ごとに新色も出ているので、選ぶ楽しさもありますよ。

部屋や車への抜け毛の飛び散りを減らしたいときにです。

デメリットは、ぴったりしたつくりなので、サイズ選びを間違えると着せにくく、窮屈になることです。首まわり・胴まわり・着丈を測ってから選びましょう。ポメラニアンは毛量が多いので、胴まわりは毛ごと測るのがポイントです。長時間の着せっぱなしは避け、こまめに脱がせてブラッシングしてください。

室内着として1枚持っておくと、換毛期の掃除がかなり楽になりますよ。

ポメラニアンの抜け毛に関するよくある質問

最後に、ポメラニアンの抜け毛についてよくある質問をまとめました。

ポメラニアンの毛が抜ける時期はいつですか？

主な時期は、春（3〜5月ごろ）と秋（9〜11月ごろ）の換毛期です。子犬は生後4〜8か月ごろに「猿期」と呼ばれる生え変わりがあり、一時的に毛が薄くなることがあります。室内飼いの子は、一年中少しずつ抜けることもあります。

ポメラニアンの抜け毛がひどいのは病気ですか？

全身から均一に抜けて、地肌が見えないなら、換毛期によるものの可能性が高いです。一方で、左右対称に毛が薄くなる、地肌が見える、かゆみや赤み、皮膚の黒ずみがあるといった場合は、アロペシアXや皮膚炎、ホルモンの病気などの可能性もあるので、獣医師に相談してください。

抜け毛が少ない、毛が抜けにくいポメラニアンはいますか？

個体によって毛量の差はありますが、ポメラニアンはダブルコートの犬種なので、抜け毛が少ない子を選ぶのは難しいと考えておきましょう。抜け毛が少ない犬種を希望する場合は、トイプードルなどのシングルコートの犬種が候補になります。

ポメラニアンの抜け毛ブラシは何を選べばいいですか？

基本はスリッカーブラシとコームの組み合わせです。ブラシが苦手な子にはラバーブラシ、換毛期の抜け毛が多い時期にはアンダーコート用ブラシを追加すると便利です。どのブラシも力を入れすぎず、皮膚を傷つけないように使ってください。

サマーカットにすれば抜け毛は減りますか？

毛を短くしても抜ける量そのものは変わらず、毛が短くなるぶん掃除しやすくなる程度です。ポメラニアンは刈ったあとに毛が生えそろいにくくなる例もあるため、短いカットを考えている場合は、トリマーさんや獣医師に相談してから決めましょう。

まとめ

今回はポメラニアンの毛が抜ける理由と時期、注意したい病気、抜け毛対策とおすすめグッズをご紹介しました。

ポイントをまとめると、次の3つです。

ポメラニアンのふわふわの被毛は、抜け毛の多さと表裏一体です。毎日のブラッシングを、愛犬とのスキンシップの時間として楽しんでいきたいですね。

換毛期の抜け毛に困っている方は、今回紹介したブラシやウェアから、取り入れやすいものを試してみてください。